A mozgás olyan erőket továbbít a csontvázon keresztül jeleket generálva, amelyeket a csontépítő sejtjei észlelnek. Ez az oka annak, hogy a National Osteoporosis Foundation, az International Osteoporosis Foundation és más ügynökségek nagy intenzitású gyakorlatokat javasolnak a csontritkulás megelőzésére. Ezek közé tartoznak az ún. „high impact” sportok (futás és ugrás, valamint az olyan tevékenységek, amelyek nagyobb hatással vannak az ízületekre és a lábakra), valamint a kisebb hatású gyakorlatok, mint a séta és a súlyzós edzés, hogy létrehozzák azokat a mechanikai jeleket, amelyek beindítják a csontok növekedését. Nemcsak a választott sport fajtája számít, de a megfelelő intenzitás és gyakoriság is kritikus.

Különböző tanulmányokban, amelyek a mozgás csontokra gyakorolt hatását vizsgálják, nagy eltérések tapasztalhatók. Az elhanyagolható változásoktól a csontsűrűség jelentős javulásáig, amely attól függ, hogy a megfelelő edzési módot választották-e. 

A gerinc és a csípő csontszilárdság értekeinek javítása érdekében a leghatékonyabb edzési protokoll a „progressive resistance” edzés (amelyben fokozatosan emeljük a súlyt és/vagy az ismétlések számát) és az „impact training” (javítja az állóképességet és a szív és érrendszer kapacitását). Mindkettő közepes és magas intenzitású kell legyen. Az alacsony intenzitású gyakorlatok nem tűnnek elegendőnek. 

Például a rendszeres mozgást gyakran írják elő a csontritkulás (osteoporosis) megelőzésére, bár úgy tűnik, hogy ez korlátozott előnyökkel jár az alacsony csonttömeg (osteopenia) megelőzésében. Önmagában a gyaloglásnak nincs jelentős hatása a gerinc, a csukló vagy a teljes csontváz csontsűrűségére, de a több mint 6 hónapig tartó vizsgálatokban kimutatták, hogy jelentősen javítja a csípőcsont sűrűségét. Hatékonyabb lenne a tempós séta, a séta súlyozott mellényben, vagy a gyaloglás kombinálása erőteljesebb gyakorlatokkal, például kocogással vagy lépcsőzéssel. Kimutatták, hogy a „non-impact” tevékenységeknek, mint például a kerékpározásnak vagy az úszásnak nincs, vagy csak nagyon alacsony a hatása.

A csontok egészsége érdekében végzett „nagy hatású”, vagy „high impact” testmozgás optimális gyakoriságának meghatározására végeztek kísérletet. Egy véletlenszerűen kiválasztott emberek csoportjában egy lábon kellett ugrálni, miközben a személy másik lába volt a kontroll. A nőket véletlenszerűen úgy osztották be, hogy 50-szer ugráljanak ugyanazon a lábon, heti hét napon, heti négy napon, heti két napon, vagy hat hónapig egyáltalán nem. A napi ugrálás növelte a csípőcsont sűrűségét, de a ritkább ugrálás nem volt hatékony. Az egyetlen csoport, amely szignifikánsan több csontot épített fel a csípőjében ugrálás közben, mint a nem ugráló oldalon, az a heti hétszer ugráló csoport volt. Ha azonban valaki 50-szer ugrál egy körülbelül 10 font (4,5 kg) súlyú mellényben, akkor megőrizheti a csípőcsontsűrűségét heti három edzéssel a heti hét helyett. 

Ne feledjük, hogy a súlyzós terheléses gyakorlatok ellenjavalltak, vagyis nem tanácsos olyan betegeknél, akiknek már súlyos csontritkulásuk van, vagy a közelmúltban töréses anamnézisben szenvedtek, ezért a sportolás elkezdése előtt mindenképpen forduljunk orvoshoz. 

A myCosmofood Sport Star keveréke nem csak támogatja a csontok egészségét, hanem segíti az izmok regenerálódását is a mozgás után.

---------------
Forrás:
https://nutritionfacts.org/video/the-best-exercise-type-and-frequency-for-bone-density/

Támogasd az aktív életmódot gyümölcs- és zöldségkristályokkal

 

Immoon Fuel	Sport Star	Space Guard
16 remek növényből álló sokrétű gyümölcs- és zöldségkristály (nem csak) a felnőttek szervezetének ellenálló képességéért!	12 remek növényből álló sokrétű gyümölcs- és zöldségkristály a sportolók és aktív életet élők szervezetének támogatására!	7 szuper növényből álló koncentrált gyümölcs- és zöldségkristály keverék (nem csak) a vírusok ellen!

 

Megnézem