Ezért is fordulhat elő olyan sokféle tünetegyüttes, amely akkor jelentkezik, ha nem jut a szervezet elegendő magnéziumhoz. Ezek közül kiemelhető 10 fő tünet, amelyek arra utalnak, hogy valakinek van-e magnéziumhiánya vagy sem.

1. Gyenge kognitív feldolgozás

Ha gyakori agyi köd rohamokkal, gyenge koncentrációval vagy állandó memóriaproblémákkal küzdünk, akkor magnéziumhiányunk lehet. A test minden sejtjében megtalálható struktúrák, az úgynevezett mitokondriumok felelősek a szervezet által felhasznált energia előállításáért.

Férfiak esetében az agyban található meg a legmagasabb koncentrációban a mitokondrium (a nőknél a petefészekben magasabb a koncentráció). A mitokondriumok az energiatermeléshez nagy mennyiségben igénylik a magnéziumot, így a hiány jelentősen ronthatja az agy teljesítményét [1]. Nem meglepő, hogy a kiegészítő magnéziumról kimutatták, hogy javítja a tanulási képességet és a memóriát [2]!

2. Fejfájás és krónikus migrén

Azt találták, hogy a krónikus migrénben szenvedők szervezetében gyakran alacsonyabb a magnéziumszint. Figyelembe véve, hogy a magnézium mennyire fontos a megfelelő idegműködéshez, feltételezhető az összefüggés a hiány és a gyakori fejfájás között. A magnézium a neurotranszmitterek termelésének szabályozásában is kulcsszerepet játszik, ami szintén befolyásolhatja a migrént.

Kimutatták, hogy a rendszeres magnézium kiegészítés csökkenti a migrénes fejfájás gyakoriságát és intenzitását [3]. Ezenkívül az is kiderült egy kutatásból, hogy a magnézium ugyanolyan hatással van a nem migrénes fejfájásra is.

Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy a magnézium támogatja a kalcium egyensúly megőrzését az idegsejtekben. A túl sok kalcium neurotoxikus hatásokhoz vezethet, ami az agysejtek túlzott stimulációját okozza. Ez a fejfájás és a migrén kialakulásának fő tényezője.

3. Székrekedés és IBS

A székrekedés az egyik olyan emésztési probléma, amiről gyakran panaszkodnak az emberek. A megfelelő magnézium bevitel valóban lágyítja a székletet, mivel vizet von be a belekbe, és támogatja az egészséges székletürítést. Ha a széklet túl kemény lesz, lassabban halad át a vastagbélen, és problémát okoz. Ezért először mindig érdemes a magnéziumot pótolni, ha ilyen panaszaink vannak. 

Ezenkívül a magnézium fontos szerepet játszik a belek izom összehúzódásainak szabályozásában, ezért is vezethet a magnéziumhiány gyakran székrekedéshez. A magnézium emiatt is nagyon hasznos lehet az IBS vagy más hasonló állapotok okozta kellemetlenségek és görcsök enyhítésében.

4. Fáradtság

A magnézium komoly szerepet játszik az energiatermelésben. Mint korábban említettük, a sejtekben lévő mitokondriumok az energia előállításához nagymértékben támaszkodnak a magnéziumra [4]. A mitokondriális működés elsősorban az energiaszintet határozza meg. Ezen túlmenően a magnézium támogatja a mellékveséket, amelyek az energiatermelésben is fontos feladatot töltenek be.

És a legfontosabb… mivel a magnézium nagyon sok enzimatikus folyamatban vesz részt a szervezetben, hiánya több mint 300 normál folyamat végrehajtását nehezíti meg. Ez krónikus stresszorként hat a szervezetre, és elszívja az energiát!

Ha krónikusan fáradtságot érzünk, magnéziumhiányunk lehet, és a magnézium bevitel növelése drasztikusan javíthatja az energiaszintet.

5. Álmatlanság

Az álmatlanság az egyik olyan tünet, ami általában sokat javul a magnéziumpótlás megkezdése után. Ennek az az oka, hogy a magnézium az agyban részt vesz a GABA termelésben. A GABA az úgynevezett gátló neurotranszmitter, ami egy olyan vegyszer, amely elősegíti az ellazulást.

Ha nincs elég magnézium a megfelelő mennyiségű GABA előállításához, akkor valószínűleg az alvás is problémássá válik. Bár a GABA termelésében más tápanyagok is szerepet játszanak, a magnézium mindenképp kritikus tényező, amely nagymértékben meghatározza az alvás minőségét.

6. Izomgörcsök

Mivel a magnézium nagyon fontos a megfelelő idegátvitelhez, nem meglepő, hogy az izom összehúzódásban is létfontosságú szerepet játszik. Amikor a magnézium raktárunk kimerül, az izom összehúzódások gyengévé és koordinálatlanná válhatnak, ami önkéntelen és fájdalmas görcsökhöz vezethet.

Valójában ez a magnéziumhiány egyik leggyakoribb korai jele. A görcsök jellemzően a lábakban, lábfejekben és néha még olyan helyeken is előfordulnak, mint a szemhéjak. A nőknél a PMS-hez kapcsolódó görcsrohamok súlyosbodhatnak, ha a magnézium készletek alacsonyak.

7. Krónikus fájdalom és fibromyalgia

A krónikus fájdalom és a kapcsolódó állapotok, például a fibromyalgia erősen összefügg a testben összegyűlt feszültséggel. Ez a feszültség lehet pusztán fizikai, de az érzelmi stressz is súlyosbíthatja. Az olyan érzelmek, mint a szorongás, a harag és az aggodalom, mind hozzájárulnak a fizikai feszültséghez. Idővel ez a krónikus feszültség fájdalomhoz vezet.

Ha a szervezetben alacsony a magnézium szintje, az idegrendszer túlzottan ingerlékennyé (vagyis könnyen túlstimulálhatóvá) válhat, ami növelheti az izomfeszültséget. A magnézium ebben azzal segíthet, hogy általános nyugtató hatást vált ki az elmére és a testre, miközben megnyugtatja és ellazítja az izmokat.

8. Szívritmuszavar

A szív is egy izom, amely folyamatosan összehúzódik és elernyed a testünkben anélkül, hogy tudatosan irányítani kellene. Csakúgy, mint a test többi izma, a szív is nagymértékben támaszkodik a magnéziumra a megfelelő összehúzódó képesség (kontraktilitás) megtartásához. Ez feltehetően az izomszövet kalcium- és káliumkoncentrációjának szabályozásában betöltött szerepének köszönhető [5].

Ha azt vesszük észre, hogy a szívünk szabálytalanul ver, akkor a magnézium hiánnyal kell először foglalkoznunk. Ez magában foglalja a nyilvánvaló ok nélküli gyors szívverést, lassú szívverést és a szívritmus hirtelen megváltozását.

9. Zsibbadás és bizsergés

Ha gyakran érzünk zsibbadást vagy bizsergő érzést a testünkben, például a kezünkben és a lábunkban, az valószínűleg az idegi aktivitás megváltozásának köszönhető. Például a perifériás neuropátiát (a cukorbetegség gyakori mellékhatása) is ezek az érzések jellemzik.

Az egészséges idegátvitelben betöltött szerepe miatt a magnéziumhiány legalább részben felelőssé tehető ezekért a tünetekért. Habár korlátozott kutatásokat végeztek kifejezetten ezzel a mechanizmussal kapcsolatban, néhány tanulmány mégis kimutatta, hogy a megfelelő magnézium bevitel képes lehet enyhíteni vagy megelőzni a végtagok zsibbadását és bizsergését.

Ezt a hatást az egyes rákterápiák által kiváltott perifériás neuropátia elleni védő tulajdonságokkal foglalkozó kutatások hangsúlyozták [6].

10. Hangulati zavarok

A magnézium döntő szerepet játszik a neurotranszmitterek egyensúlyának szabályozásában. A neurotranszmitterek olyan vegyi anyagok az agyban, amelyek a gondolkodási mintákat és a viselkedést szabályozzák, a motivációtól az alváson át a koncentrációig (és még sok más területen is). Ahogy korábban említettük, a magnéziumnak komoly szerepe van az agy GABA termelésében, amely egy nyugtató neurotranszmitter.

Az agyban a megfelelő mennyiségű GABA termelésének hiánya olyan állapotokat eredményez, mint az ADD/ADHD, a szorongás, az ingerlékenység és az általános hangulati egyensúlyhiány. Ha rendszeresen küzdünk ilyen érzésekkel, érdemes megfontolni a napi magnézium bevitel növelését.

Hogyan pótoljuk a magnéziumot?

Ha a vitaminok és az ásványi anyagok pótlásáról van szó, a természetes források mindig előnyt kell hogy élvezzenek a szintetikus anyagokkal szemben. A szervezet jobban hasznosítja, ha nem idegen anyagként találkozik vele, hanem szerves kötésben, jó ismerősként. Ezért érdemes nagyobb mennyiségben olyan magnéziumban gazdag ételeket fogyasztanunk, mint az olajos magvak, a hüvelyesek, a halak, a zöld leveles zöldségek, vagy a cékla, az alma, a bogyós gyümölcsök és a citrusfélék. Ez utóbbiak a myCosmofood gyümölcs- és zöldségkristályokban koncentrált, szerves formában találhatók meg, így azok rendszeres fogyasztása is hozzájárulhat a magnéziumhiány megelőzéséhez.

--------------
Forrás:
[1] R. Yamanaka, S. Tabata, Y. Shindo, K. Hotta, K. Suzuki, T. Soga  & K. Oka (2016): A mitokondriális Mg2+ homeosztázis határozza meg a sejtek energiaanyagcseréjét és a stresszel szembeni sebezhetőséget. Scientific Reports, 6(1), 30027.
[2] I. Slutsky, N. Abumaria, L. J. Wu, C. Huang, L. Zhang, B. Li,  … G. Liu (2010): A tanulás és a memória javítása az agy magnéziumszintjének emelésével. Neuron, 65(2), 165–177.
[3] H.-Y. Chiu, T.-H. Yeh, Y.-C. Huang, és P.-Y. Chen (2016): Az intravénás és orális magnézium hatása a migrén csökkentésére: Randomizált, kontrollált vizsgálatok metaanalízise. Fájdalomorvos, 19(1), E97-112.
[4] K. A. Feeney, L. L. Hansen, M. Putker, C. Olivares-Yañez, J. Day, L. J. Eades, … G. van Ooijen (2016): A napi magnézium-fluxusok szabályozzák a sejtek időzítését és energiaegyensúlyát. Nature, 532(7599), 375–379.
[5] J. H. F. de Baaij, J. G. J.  Hoenderop és R. J. M. Bindels (2015): Magnézium az emberben: következményei az egészségre és a betegségekre. Fiziológiai Szemle, 95(1), 1–46.
[6] J. Piccolo és J. M. Kolesar (2014): A kemoterápia által kiváltott perifériás neuropátia megelőzése és kezelése. American Journal of Health-System Pharmacy, 71(1), 19–25.

Előzd meg a magnézium hiányt gyümölcs- és zöldségkristályokkal

 

Veggie Versum	Zero Gravity	Space Guard
5 szuper összetevőből álló  zöldségkristály (nem csak) azoknak, akik kevés zöldséget fogyasztanak!	7 intenzív hatású összetevőből álló sokrétű gyümölcs- és zöldségkristály (nem csak) a jobb emésztésért!	7 szuper növényből álló koncentrált gyümölcs- és zöldségkristály keverék (nem csak) a vírusok ellen!

 

Megnézem