A legtöbb túlsúlyos személy nyilvánvalóan hajlamos a testmozgást választani a fogyás első lépéseként. Amikor aztán az irreális remények ütköznek a valósággal, az a csalódás miatt a súlycsökkentési erőfeszítések teljes felhagyásához vezethet. Hamis elvárásaink a további túlevésre is engedélyt adhatnak. A testedzés erejéről alkotott elképzeléseink csak arra használhatók, hogy igazolhassuk akár egy plusz szelet torta elfogyasztását is. Egyes kutatók arra figyelmeztetnek, hogy ha az étlapon feltüntetjük az ételek kalóriatartalmát és azt, hogy mennyit kell edzeni annak ledolgozásához, az kontraproduktív lehet. Vagyis visszafelé sülhet el, ha az emberek realizálják, hogy az önkényeztetésük mennyi mozgással kompenzálható. Ezt az aggodalmat tulajdonképpen meg is vizsgálták. 

Sportpszichológusok két csoport férfit és nőt vegyesen szobabiciklire ültettek és addig bicikliztették őket, amíg az egyik csoport fejenként 50, a másik több mint 250 kalóriát égetett el. A kutatók úgy manipulálták a gépeket a résztvevők tudta nélkül, hogy hamis adatokat adjanak. Így a valóságban mindkét csoport tagjai ugyanannyi kalóriát égettek el, csak azt hitték, hogy az egyik csoport kevesebbet, a másik pedig többet. Ezután 10 perccel később étkezést kínáltak nekik, látszólag azért, hogy megmérjék a „mozgás ízérzékelésre gyakorolt ​​hatását”, de a valódi cél az volt, hogy titokban megmérjék, mennyi ételt fogyasztanak. Azok, akik tévesen azt hitték, hogy több kalóriát égettek el, több ételt engedtek meg maguknak, így sokkal több kalóriát fogyasztottak (főleg csokis keksz formájában).

Edzés után az emberek kísértésbe eshetnek, hogy megjutalmazzák magukat izzadságos munkájukért. Annak elkerülése érdekében, hogy ez a reakció bekövetkezzen és aláássa az erőfeszítéseinket, arra kell törekedni, hogy az edzés mennyisége megfelelő legyen, csak nevezzük másként. „Szórakozás vagy fáradozás? A fizikai aktivitás negatív megnevezése erősíti a későbbi nassolást” – írja le egy tanulmány, amelyben az egyéneket véletlenszerűen ugyanannyi fizikai aktivitásra osztották be, csak másképp nevezték el azt. A felének azt mondták, hogy „festői sétára”, a másik felének pedig azt, hogy „edzés sétára” indulnak. Utána a kutatók titokban megmérték, mennyi desszertet ettek a résztvevők egy következő étkezés alkalmával. A mozgás, mint „edzés” csoport tagjai körülbelül 35%-al több csokoládépudingot fogyasztottak, mint a „festői séta” csoport. Ez eggyel több ok arra, hogy olyan mozgásformákat válasszunk, amelyek élvezetesek. Ilyen például séta a barátokkal, zenehallgatás vagy videónézés a futópadon. Az edzés játéknak, nem pedig munkának való átfogalmazása nemcsak fenntarthatóbb étrendet eredményezhet, de kevésbé valószínű, hogy tudatosan vagy tudattalanul úgy érezzük, hogy később szeretnénk megjutalmazni magunkat a büfésornál.

Már az is arra kényszerítheti az embereket, hogy több ételt egyenek, ha csak a testmozgásra gondolnak. Azok, akiket véletlenszerűen beosztottak egy csoportba és a fizikai aktivitásról olvastak, csaknem 60 százalékkal több M&M-et vettek magukhoz, mint a kontrollcsoportba tartozók. Így akár több száz kalóriával is többet ettek! A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy „a mozgás egyszerű elképzelése is arra készteti a résztvevőket, hogy több ételt szolgáljanak fel maguknak”. 

Ha a testmozgással energiát égetünk el, az nemcsak pszichológiailag hajlamosíthat bennünket arra, hogy többet együnk, hanem fiziológiailag éhesebbé is tehet bennünket. A szűkösség kontextusában fejlődtünk; így testünk nagy hangsúlyt fektet a kiürült zsírraktárak gyors feltöltésére. Ez segít megmagyarázni, hogy az edzéssel elért átlagos fogyás miért csak 30 százaléka az elégetett plusz kalóriák száma alapján előre jelzettnek. A bevitt és elégetett kalóriák arányát bonyolíthatja az a tény, hogy az egyenlet egyik oldalán bekövetkező változások hatással lehetnek a másik oldalra is. Más szóval, magasabb elégetett kalóriával megnövekedhet az étvágy. 

A gondosan ellenőrzött tanulmányok azt mutatják, hogy a kalóriabevitel idővel emelkedik, hogy alkalmazkodjon a kalória felhasználás növekedéséhez, ami rendkívül nehézzé teszi a jelentős súlycsökkentést önmagában a testmozgás révén. Ez nem történik meg egy-két nap alatt. Edzés után nem feltétlenül növekszik azonnal az éhségérzet, de a hét vagy hetek átlagában az étvágyunk általában megnő, hogy pótolja az elégetett többletkalóriák nagy részét. Ez a kalóriakompenzáció azonban nem tökéletes. Tehát nettó testzsírveszteséget érhetünk el, különösen magasabb edzési szintek esetén. Tehát a testmozgással történő fogyás titka pusztán annak mennyiségében rejlik – legalább heti 300 perc szükséges, hogy érezhető zsírvesztést érjünk el.

Étvágyunknak a mozgás általi szabályozása mindkét irányban működik. Ahogyan létezik magasabb szintű testmozgás, ahol elkezdhetjük felülmúlni az étvágyunkat és fogyni, úgy van egy alacsonyabb szintű testmozgás is, ahol a testünk elveszíti azt a képességét, hogy kellőképpen csökkentse az étvágyunkat, és hízunk. Ez az ülő zóna, úgy tűnik, napi 7100 lépésnél kezdődik, ahol étvágyunk elválik a fizikai aktivitásunktól. 

Tegyük fel, hogy igazán aktív emberként élsz, közel 2900 kalóriát égetsz el naponta, és valamilyen okból le kell csökkentened az edzést. Azt gondolnád, hogy sokat fogsz hízni, de meglepődsz, hogy nem. Alapvetően nem nő meg az esélye a testzsír jelentős növekedésének. Mi történt? A testedzés visszaesésével az étvágy is csökkent. De van egy határa annak, hogy meddig csökkenhet az étvágy. Amint átlépi ezt a küszöböt, vagyis naponta legalább 7100 lépés alá süllyed a mozgásunk, az étvágy nem csökken tovább, és a kilók felhalmozódhatnak. A tested az étvágyad beállításával próbálja stabilan tartani a testsúlyodat, de bennünket nem úgy terveztek, hogy megbirkózzunk olyan extrém alacsony szintű mozgással, ami sajnos a fejlett nyugati társadalmak lakosságának nagy részét jellemzi. 

Úgyhogy mozgásra fel! A testmozgás előtt vagy után pedig válassz egészséges jutalmat gyümölcs- és zöldségkristályok formájában. Hogy miért éppen gyümölcs- és zöldségkristályt? Mert a benne lévő nyers zöldségek és gyümölcsök megfelelően támogatják a szervezetedet növényi tápanyagokkal, és a fantasztikus ízükkel pedig legalább olyan jutalom érzést érsz el, mintha édességet fogyasztottál volna.

------------
Forrás: https://nutritionfacts.org/video/the-secret-to-weight-loss-through-exercise/

Jutalmazd a testmozgást gyümölcs- és zöldségkristályokkal

 

Immoon Fuel	Sport Star	Space Guard
16 remek növényből álló sokrétű gyümölcs- és zöldségkristály (nem csak) a felnőttek szervezetének ellenálló képességéért!	12 remek növényből álló sokrétű gyümölcs- és zöldségkristály a sportolók és aktív életet élők szervezetének támogatására!	7 szuper növényből álló koncentrált gyümölcs- és zöldségkristály keverék (nem csak) a vírusok ellen!

 

Megnézem