Nem is kell sok edzés az eredményhez. Tanulmányok kimutatták, hogy ha hagyjuk a gyerekeket csak hat percig futni, a vérükben keringő immunsejtek szintje 50 százalékkal megnőhet, amint kiáradnak a csontvelőből, és áttelepülnek a szervezetben. Még a mérsékelt testmozgás is fokozhatja az IgA termelését – a védő antitestek termelését, amelyek minden nedves membránunkat bevonják. Az inaktív kontrollcsoporthoz képest azoknál, akik tizenkét héten keresztül hetente háromszor harminc percet végeztek aerob gyakorlatokat, 50 százalékkal nőtt a nyáluk IgA szintje, és lényegesen kevesebb influenzával kapcsolatos tünetről számoltak be. A nyál IgA szintje összefüggésbe hozható az alacsonyabb általános mortalitási kockázattal – különösen a rák okozta halálozásoknál –, így az immunrendszer működése általános mutatójának is nevezhetjük. Ezt a szintet mozgással lehet növelni. 

Az edzés a természetes gyilkos sejtjeink (immunkatonáink vagy NK-sejtek) aktivitását is fokozhatja, akik mind a daganatsejtek, mind a vírussal fertőzött sejtek elpusztítására összpontosítanak. Nézzünk meg öt különböző típusú rákot, amelyek egy-egy Petri-csészében nőnek – többnyire leukémiás és limfómás típusok. Vegyünk vért és csepegtessünk a Petri-csészébe, amely tartalmazza a természetes gyilkos sejteket. Azok elkezdik elpusztítani a rákos sejteket. Vegyünk vért 30 perc kerékpározás után is, és ebből a vérből is adjunk a mintákhoz ugyanannyi természetes gyilkos sejtet: mindegyik körülbelül 60 százalékkal jobban pusztítja el a rákot. Ez lehet az egyik oka annak, hogy a testmozgás segít megelőzni a rákot és javítani a rákos betegek túlélését.

Vajon javíthatjuk ezzel az oltási reakciókat is? Ha az aerob testmozgás hatására immunsejtjeink kiszabadulnak a csontjainkból, nem lehetne egész évben csak henyélni a kanapén, majd felugrani, és gyors sétát tenni közvetlenül a védőoltás előtt? A fiatal felnőtteken végzett ilyen irányú vizsgálatok ellentmondásos eredményeket hoztak – például javították az influenza elleni védőoltásra adott antitestválaszt a nőknél, de nem a férfiaknál, vagy az agyhártyagyulladás elleni védőoltásra adott válaszokat férfiaknál, de nőknél nem. 

A fele adagokkal vagy gyengébb oltóanyagokkal szemben az akut testmozgás jobban működött, ami talán egy plafonhatásra utal, amelynél az immunválasz általában olyan erős volt, hogy a testmozgás esetleg már nem javíthatta tovább. De lehet, hogy ez következetesebben működne idősebb felnőtteknél? Sajnálatos módon az influenza vagy tüdőgyulladás elleni oltás előtt végzett 45 perces, közepes intenzitású aerob mozgás nem segített az idősebb felnőtteknél. Még napi két hónapon keresztüli 45 perces, közepes intenzitású tevékenység – hat héttel az oltás előtt és két héttel azután – sem tűnt elegendőnek a változáshoz. Az excentrikus ellenállási gyakorlatok, mint például a nehéz súlyok lassú leengedése, a bicepsz hajlítása vagy az oldalirányú emelés – hogy begyulladjon az izom közvetlenül a vakcina beadása előtt – szintén nem tűnt életképes stratégiának.

Mi a helyzet a fertőzés kockázatának közvetlen csökkentése érdekében végzett mozgással? 

A „Mérsékelt testmozgás megvédi az egereket az influenzavírus okozta elhullástól” című tanulmányban az influenzavírus expozíció után négy órával, majd a következő három napon 20-30 percig edzett egerek túlélési aránya közel kétszerese volt (18 százalék pusztult el szemben a pihenő csoportban a halottak 57 százalékával). A humán szakirodalomban nincs ilyen drámai eredmény, de egy tanulmány alapján, amely több mint ezer felnőttet követett végig az influenza szezonban, azok, akik heti néhány napon sportoltak, körülbelül 40 százalékkal kevesebb napot voltak betegek, mint a semmilyen mozgást nem végzők. 

Randomizált, kontrollált intervenciós kísérletek is ezt támasztják alá. Egy tanulmány például azt találta, hogy míg az enyhe mozgástartományba sorolható és a rugalmasság javítására szabott testmozgást végzők kontrollcsoportjába véletlenszerűen besorolt ​​idős nők 50 százalékos eséllyel kaptak felső légúti betegséget az őszi szezonban, addig azok, akiket véletlenszerűen kiválasztottak egy félórás napi sétaprogramra, 20 százalékra csökkentette a kockázatukat. A rendszeresen edző sportolók esetében a kockázat mindössze 8 százalék volt. A mozgás több mint ötször jobbá teheti immunrendszerünket a fertőzések elleni küzdelemben. 

Az egy éven át tartó vizsgálatban az ülő foglalkozású, menopauzás nők, akiket hetente öt nap közepes intenzitású testmozgásra állítottak át, háromszor kevesebb megfázást kaptak el a vizsgálat végére, mint a kontrollcsoport, akiket ehelyett heti nyújtó edzésre osztottak be. Egy fiatalabb, túlsúlyos nőkön végzett hasonló tanulmány azt találta, hogy 15 hét napi séta felére csökkenti a felső légúti fertőzések tüneteivel eltöltött napok számát, úgy, hogy az egyes epizódok időtartama csökkent a felére, nem pedig a megbetegedések gyakorisága.

Ami a súlyosabb fertőzéseket illeti, az idősebb férfiak és nők véletlenszerű besorolása heti kétszeri egyórás edzésre két éven keresztül sajnos nem csökkentette a tüdőgyulladás kockázatát. Bár a jógaedzés javíthatja az idősek tüdőműködését, még nem bizonyították, hogy segít megelőzni a tüdőgyulladást. Mindazonáltal Indiában végeztek egy kísérletet a tüdő tuberkulózis elleni jóga légzőgyakorlatokkal. Az éber meditációhoz, a „légzés tudatosság” kontrollcsoporthoz képest a jógacsoportba véletlenszerűen kiválasztottak gyorsabban gyógyultak ki az aktív fertőzésekből. 

Reméljük, hogy a fenti információk is arra ösztönöznek, hogy aktív életet éljünk minden korosztályban. A rendszeres testmozgáshoz szükséges tápanyagok gyors és természetes beviteléről pedig a Sport Star gyümölcs- és zöldségkristály keverékkel is gondoskodhatsz.

---------------
Forrás: https://nutritionfacts.org/video/how-much-exercise-does-it-take-to-boost-immunity

Támogasd az aktív életmódot gyümölcs- és zöldségkristályokkal

 

Immoon Fuel	Sport Star	Space Guard
16 remek növényből álló sokrétű gyümölcs- és zöldségkristály (nem csak) a felnőttek szervezetének ellenálló képességéért!	12 remek növényből álló sokrétű gyümölcs- és zöldségkristály a sportolók és aktív életet élők szervezetének támogatására!	7 szuper növényből álló koncentrált gyümölcs- és zöldségkristály keverék (nem csak) a vírusok ellen!

 

Megnézem