Blog
Mennyit kell mozogni?
2024.08.15
10:00
A Coca-Cola Company “támogatásait” elfogadó kutatók a fizikai inaktivitást „a 21. század [legnagyobb] közegészségügyi problémájának” nevezik. Valójában a fizikai inaktivitás az 5. helyen áll a halálozási kockázati tényezők között...
... az USA-ban, és a hatodik helyen a fogyatékosság kockázati tényezői tekintetében. És az inaktivitás alig van az első tízben, globálisan. Mint megtudtuk, a táplálkozás a legnagyobb gyilkosunk, ezt követi a dohányzás.
Természetesen ez nem jelenti azt, hogy egész nap csak üljünk a kanapén. A testmozgás segíthet:
- a mentális egészségben,
- a kognitív képességek megtartásában
- az alvásminőségben
- a rák megelőzésében
- az immunrendszer működésében,
- a magas vérnyomás megelőzésében
- az élettartam meghosszabbításában
Ha az Egyesült Államok lakossága összeségében eleget mozogna ahhoz, hogy a nemzeti testtömeg-indexből csak 1%-ot lefaragjon, akkor kétmillió cukorbetegség, másfél millió szívbetegség és szélütés, valamint százezer rákos eset lenne megelőzhető!
Ideális esetben mennyit sportoljunk? A legfrissebb hivatalos fizikai aktivitási irányelvek azt javasolják, hogy a felnőttek hetente legalább 150 percet végezzenek mérsékelt aerob edzést, ami napi 20 percnél valamivel több. Ez valójában elmarad a Surgeon General, a CDC és az American College of Sports Medicine korábbi ajánlásaitól, amelyek minden nap legalább 30 percet javasoltak.
Úgy tűnik, a testmozgásért felelős hatóságok ugyanabba a csapdába estek, mint a táplálkozási hatóságok, és azt javasolják, amit megvalósíthatónak tartanak, ahelyett, hogy egyszerűen tájékoztatnának minket arról, amit a tudomány mond, és hagynák, hogy magunk döntsünk. Ma már azt hangsúlyozzák, hogy minden fizikai tevékenység jobb, mint a semmi.
Való igaz, hogy heti 150 perc séta jobb, mint heti 60 perc. A jelenlegi ajánlások 150 perces követése úgy tűnik, hogy 7 százalékkal csökkenti az általános halálozási arányt az ülő életmódhoz képest. A heti 60 perc gyaloglás csak körülbelül 3 százalékkal csökkenti a halálozási arányt. A heti 300 perc gyaloglás azonban 14 százalékkal csökkenti az általános halálozást. Tehát kétszer annyi séta – napi 40 perc, mint az ajánlott 20 perc – kétszer akkora előnnyel jár. És egy órás séta minden nap 24 százalékkal csökkentheti a halálozást! (A gyaloglást választottuk példaként, mert ez egy olyan mozgás, amelyet szinte mindenki végezhet, de ugyanez vonatkozik más közepes intenzitású tevékenységekre is, mint például a kertészkedés vagy a kerékpározás.)
A fizikai aktivitás dózisának és a hosszú élettartamnak ez a metaanalízise (statisztikailag több tanulmány eredményeit vetik össze) azt találta, hogy a napi körülbelül egy óra tempós, 6 km/órás, gyaloglás jó, de a 90 perc még jobb. Mi a helyzet, ha ezt több mint 90 percre emeljük? Sajnos olyan kevesen mozognak minden nap ennyit, hogy nem volt elég tanulmány egy magasabb kategória összeállításához.
Oké, de ha tudjuk, hogy napi 90 perc edzés jobb, mint 60 perc, jobb, mint 30 perc, akkor miért csak 20 perc az ajánlás? Valójában az amerikaiaknak csak körülbelül a fele teljesíti az ajánlott napi 20 percet. Tehát a hatóságok csak abban reménykednek, hogy a megfelelő irányba terelhetik az embereket. Olyan ez, mint az étrendi irányelvek, amelyek azt tanácsolják, hogy „együnk kevesebb édességet”.
De akkor mégis mennyit kell mozogni?
Általánosságban elmondható, hogy a válasz a minél több, annál jobb. Jelenleg a legtöbb egészségügyi és fitneszszervezet azt hirdeti, hogy hetente minimum ezer kalóriát égessünk el testmozgással, ami olyan, mintha napi egy órát sétálnánk, heti öt napon. De a minden napi mozgás még jobb lehet az élethossz meghosszabbítása szempontjából. A mérsékelt intenzitás gyakorlatilag meghatározható a „Beszélj, de ne énekelj teszttel”, amely szerint a testmozgás közben tovább tudsz folytatni egy beszélgetést, de lélegzetelállító érzésed támad, ha énekelni próbálsz.
A testmozgás annyira fontos, hogy a napi egy óra séta mellőzése a dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás és az elhízás mellett „nagy kockázatú” viselkedésnek számít. Ezek bármelyike három-öt évvel öregít bennünket az idő előtti halál kockázata szempontjából – bár érdekes módon azoknak, akik napi rendszerességgel ettek zöld zöldségeket, nem volt ilyen magas a kockázatuk. De még ha a brokkolit evő, ám inaktív életmódot folytató emberek addig is élnek, mint a sétálók, a fizikai aktivitásnak számos járulékos egészségügyi előnye van – olyannyira, hogy az orvosokat arra biztatják, hogy írják fel, de legalább jelezzék [a betegeknek], hogy mozogjanak.
A London School, a Harvard és a Stanford kutatói a testmozgást a gyógyszeres beavatkozásokkal hasonlították össze, és azt találták, hogy a testmozgás gyakran ugyanolyan jól hatott a szívbetegségek és a stroke kezelésére, valamint a cukorbetegség megelőzésére. Természetesen nincs sok pénz a mozgástanulmányok finanszírozására, így az egyik lehetőség az lenne, hogy megköveteljék a gyógyszergyártó cégektől, hogy hasonlítsák össze az új gyógyszereket a testmozgással. „Azokban az esetekben, amikor a gyógyszeres lehetőségek csak szerény haszonnal járnak, a betegek megérdemlik, hogy megértsék, milyen relatív hatást gyakorolhat a fizikai aktivitás az állapotukra. Még jobb lenne, ha a diétát is beletennénk ebbe a keverékbe. Igen, az FDA elmondhatja a gyógyszergyártó cégeknek, hogy az új gyógyszered felülmúlja a placebót, de vajon olyan jól működik, mint a kelkáposzta vagy a mozgás?
Mi sem tehetünk mást, mint a blogcikkeinkkel felhívjuk az emberek figyelmét a kutatásokra, hogy megalapozott döntést tudjanak hozni. A Sport Star termékkel pedig a természetes tápanyagbevitel megkönnyítésével támogatjuk a testmozgást!
---------------
Forrás:
https://nutritionfacts.org/video/how-much-should-you-exercise/
https://nutritionfacts.org/video/longer-life-within-walking-distance/
Támogasd az aktív életmódot gyümölcs- és zöldségkristályokkal
